10 super-aliments qui font des merveilles pour votre peau

Les 10 aliments pour embellir votre peau

Votre alimentation joue un rôle essentiel dans la qualité de votre peau. Certains aliments peuvent nourrir votre peau, tandis que d’autres peuvent causer des ravages. Voici une liste de 10 aliments que vous devriez manger davantage.

1. Le chou frisé

Le chou frisé est souvent considéré comme l’un des aliments les plus nutritifs de la planète, et pour une bonne raison : il regorge de vitamines et de minéraux. Il faut savoir que les radicaux libres apparaissent naturellement dans notre corps comme un sous-produit des processus métaboliques et ils peuvent causer de graves dommages à votre peau. Heureusement, la vitamine C est un antioxydant puissant qui réduit les dommages causés par les radicaux libres. Et le chou frisé est l’une des meilleures sources de vitamine C qui existe. Lorsqu’on le compare gramme par gramme, il contient deux fois plus de vitamine C qu’une orange et une portion d’une tasse vous fournit 134 % de vos besoins quotidiens.

2. Le saumon

Excellente source d’acides gras oméga-3, le saumon aide également à équilibrer le rapport des oméga-6 aux oméga-3 dans votre corps. On pense qu’un taux élevé d’oméga-6 par rapport aux oméga-3 cause des affections inflammatoires de la peau comme le psoriasis et l’acné. Une étude a révélé que les populations inuites qui sont de grands consommateurs de saumon ne souffrent pas beaucoup du psoriasis. On pense également que les oméga-3 réduisent l’inflammation, ce qui aide à traiter les symptômes du psoriasis.

D’autres poissons gras comme le thon, les sardines et le maquereau sont aussi d’excellentes sources d’oméga-3.

3. Les noix du Brésil

La peau, en particulier dans sa couche supérieure contient une grande quantité de zinc et sa guérison dépend de cet oligo-élément. Mais généralement, les besoins quotidien de l’organisme, relatifs à cet oligo-élément sont minimes. On constate cependant que beaucoup de gens qui souffrent d’acné ont tendance à être déficients en zinc. Dans certains cas donc, l’augmentation de l’apport en zinc par le biais d’aliments et de suppléments aide à prévenir et à atténuer les symptômes de l’acné. Une tasse de noix du Brésil vous fournit 36% de vos besoins quotidiens.

4. Les carottes

C’est vrai, les carottes sont l’une des meilleures sources de vitamine A. Une carotte moyenne vous fournit plus de 200% de vos besoins quotidiens. Le seul autre aliment qui se rapproche de cette quantité est la patate douce. Pour être précis, le bêta-carotène est la forme de vitamine A que l’on trouve dans les aliments végétaux, et les carottes en contiennent beaucoup. Antioxydant puissant, le bêta-carotène combat les radicaux libres et protège votre peau contre les dommages causés par les rayons ultraviolets.

5. Les amandes

La vitamine E est une autre vitamine essentielle pour la santé de la peau. Et les amandes en contiennent de grandes quantités. Une portion d’une demi-tasse vous fournit presque 100 % de vos besoins quotidiens. Comme la vitamine C et le bêta-carotène, la vitamine E est un puissant antioxydant qui aide à guérir les plaies et à réduire l’inflammation. Mais comme votre corps ne peut pas le produire, vous devez l’obtenir à partir de votre alimentation.

6. Les tomates

Le lycopène est un pigment rouge vif que l’on retrouve en abondance dans les tomates. Comme le bêta-carotène, le lycopène est un caroténoïde essentiel pour la santé de la peau, notamment en réduisant les dommages oxydatifs causés par les polluants environnementaux et l’exposition au soleil. Des études ont montré que lorsque la teneur en lycopène de la peau est élevée, elle est moins rugueuse et le simple fait de consommer des aliments riches en lycopène aide à augmenter la teneur en lycopène de votre peau.

7. Le concombre

Une des meilleures façons de maintenir la jeunesse de votre peau est de boire beaucoup d’eau pure. Etant donné que votre peau est composée à 64 % d’eau, il est important de bien s’hydrater tout au long de la journée. La peau déshydratée paraît terne, car ses pores sont fermes et rigides. Manger des aliments riches en eau tels que les concombres qui sont composés à 96% d’eau peut également vous aider à rester hydraté.

8. Les œufs

Les œufs ne sont pas seulement très nutritifs, ils sont aussi une source complète de protéines. Cela signifie qu’ils contiennent les 9 acides aminés essentiels que votre corps ne peut pas fabriquer seul et qu’il doit obtenir par votre alimentation. Votre corps utilise des acides aminés pour générer de nouvelles protéines comme le collagène, l’élastine et la mélanine, qui se trouvent toutes dans votre peau. Ces protéines aident à raffermir votre peau et à lui donner sa couleur naturelle.

9. L’ail

L’ail est cultivé et consommé depuis des milliers d’années en raison de ses propriétés médicinales exceptionnelles. Il aide à stimuler la fonction du système immunitaire, à réduire la tension artérielle et à améliorer le taux de cholestérol. Il contient également un composé appelé allicine qui a des propriétés antibactériennes et antivirales. Consommer de l’ail aide ainsi à réduire les poussées d’acné, qui sont causées par des bactéries et des pores obstrués

10. Le chocolat

Le type de chocolat que vous mangez fait une grande différence. Vous devriez éviter le chocolat blanc et le chocolat au lait et vous en tenir au chocolat noir à forte teneur en cacao. En effet, seul le chocolat noir contient des flavonols, composés qui peuvent améliorer la circulation sanguine vers votre peau et la protéger des dommages causés par le soleil.